女人的每個月都像在情緒的大海中漂浮擺盪。但其實大多數的時間都不是發自內心的想要這樣啊!除了必須面對好朋友來臨時的各種不適與擔心不準時之外,還必須面對好朋友來臨之前的各種預告。這些預告,大家都統稱叫它「經前症候群」。

 (圖片來源:unsplash)

經前症候群是什麼?

「經前症候群」是一種身心症,簡稱PMS(Premenstrual Syndrome)。通常在經期前一周左右出現。主要的原因有兩種說法:其一,是因為黃體期的荷爾蒙變化;其二,在荷爾蒙產生變化之後,使腦內的血清素分泌減少而引起的。(血清素是控制人類情緒中開心、快樂的情感,也會影響著人的行動力和整體精神。)

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常見的生理與心理症狀

「經前症候群」上門時不只是生理上會出現一些症狀,心理的狀態也會跟著受到影響。

生理症狀: 肚子腫脹、胸部脹痛、手腳腫脹、體重增加、頭痛、飢餓感、長痘痘、便秘或腹瀉

心理症狀: 緊繃、焦慮、情緒波動、容易情緒失控、易怒、失眠、不想與人接觸、憂鬱、哭泣

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改善方式

經前症候群真的令人困擾,還好還有一些方法可以改善。

  1. 運動: 有氧運動為佳,而且要30分鐘左右。不只可以提高新陳代謝之外,也能藉由運動分泌的多巴胺,讓心情放鬆。
  2. 飲食: 可以多補充維生素A、維生素B群、鈣、鎂等豐富的營養素,來改善經前症候群的一些症狀。並且盡量避免高油、高鹽的食物,以清淡的食物為主
  3. 放鬆身心,早睡早起: 盡可能的避開令人心煩的事物,並適時的讓緊繃情緒放鬆。另外良好的作息也可以避免讓身體更加疲憊,讓整體精神維持在比較好的狀態。

雖然有一些方式可以改善經前症候群,但是如果在經過各種嘗試之後都沒有獲得改善的話,一定要去尋求醫生專業的協助。

 

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