運動常抽筋怎麼辦!? 這些撇步學起來

相信大家一定都有過抽筋的經驗,不管是因為運動抽筋或是半夜突如的抽筋現象,以下關於抽筋的小常識要留意,也有可能是健康出了問題:

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經常抽筋的原因

抽筋指的是肌肉突然不自主的有收縮的現象,瞬間會造成肌肉僵硬且疼痛痠痛的感覺。而以下這些都可能造成您抽筋的原因:

1.運動熱身不夠、姿勢不正確

若運動前的熱身不夠,又有劇烈的運動,這時肌肉容易出現缺氧的情況,肌肉也會因用力過度造成肌肉受傷。

2.缺乏礦物質

體內的鎂、鉀和鈣因攝取量過少,導致體內缺乏電解質,較容易引發抽筋。

3.血液循環不良

當同一姿勢維持太久,容易使血液循環變得不順暢,肌肉會開始變得僵硬;或者當環境變冷、身體感受寒冷時,血管會因此收縮進而影響血液的流通,導致抽筋。

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突如其來的抽筋該如何應付

當抽筋發生時,應立即休息且慢慢的將抽筋部位伸直適度伸展,有助於促進血液循環;身體須保持放鬆,避免肌肉過度緊縮;待疼痛逐漸舒緩後,可適度的按揉患處,以預防再度抽筋。

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預防抽筋小撇步

1.改善血液循環:睡前可利用溫熱水泡腳,並按摩伸展易抽筋部位。

2.身體保暖:當天氣變冷時,需隨時保暖身體體溫,以防身體遇冷會影響血管收縮,容易造成抽筋。

3.適當補充電解質:像是日常生活中常吃到的香蕉、花椰菜、堅果、牛奶等;而酒經類飲品、濃茶、咖啡,易造成電解質不平衡的食物盡量勿攝取過多。

 

大家在享受運動時,仍要多注重自己身體狀況,並且適時休息避免過度動傷害,才能有效預防抽筋的發生。

 

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